Notowanie w sposób nielinearny

Jak zazwyczaj robisz notatki? Wiele osób czyni je według bardzo stereotypowych schematów. Z zajęć staramy się wyciągnąć jak najwięcej informacji i nie mamy czasu na pomyślenie o formie notatki. Dlatego po zajęciach w naszym kajecie znajduje się mnóstwo stron zapisanych drobnym maczkiem, a my sami gubimy się w tym, co zostało tam zgromadzone. Jednak jeżeli pomyślisz o przejrzystej strukturze swoich notatek, na pewno będą one o wiele bardziej efektywne. Wyraźnie wyodrębnione akapity, wyróżnione główne pojęcia, zastosowanie kolorów – to znacznie wspomaga proces zapamiętywania. Istnieje kilka technik notowania nielinearnego, dzięki którym efektywność nauki zauważalnie wzrasta. Jedną z nich są mapy pojęć. To dwuwymiarowe zestawienia pojęć, które pokazują ich wzajemne relacje, np. przeciwstawność. Bardzo podobne do nich są mapy myśli, które operują słowami-kluczami. Ich ciekawa i przejrzysta forma wizualna przykuwa uwagę i na dłużej zostaje w pamięci. Naukowcy udowodnili, że mózg nie zapamiętuje linearnie. O wiele łatwiej niż literki ułożone w zdania i opisowe akapity przemawiają do niego obrazy i dźwięki. Dlatego właśnie bardzo pomocne podczas nauki może być posługiwanie się symbolami, a nawet rebusami. Również wykorzystywanie kolorów jest bardzo opłacalne. Tworzenie słownych notatek prawie całkowicie wyłącza aktywność prawej półkuli, angażując jedynie lewą. A przecież niczego nie da się robić na pół gwizdka.

Odpoczynek podstawą sukcesu

Masz ambitne plany dotyczące swojej przyszłości? Szkoła ogólnokształcąca, zajęcia artystyczne, koła zainteresowań, później co najmniej dwa kierunki studiów, dodatkowe kursy… Skąd wziąć na to wszystko czas i siłę? Duże znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy Ci odpowiedniej ilości energii. Jednakże nie będziesz w stanie niczego osiągnąć przy zbyt wielkim zmęczeniu materiału. Co zrobić w przypadku, kiedy brakuje Ci czasu na częste wyjścia ze znajomymi do kina lub na imprezę? Jeżeli zależy Ci na dobrych wynikach, musisz poświęcać odpowiednią ilość energii na naukę. Jednakże nie oznacza to, że masz całkowicie rezygnować z rozrywki i relaksu. Mózg potrzebuje różnych bodźców. Jeżeli zbyt długo dostarczasz mu jednostajności połączonej z ciężką pracą, zaczynasz być mało efektywny i popadasz w rutynę. Po pierwsze, powinieneś zadbać o odpowiednią ilość snu. Najlepiej jest spać po 8 godzin dziennie, jednak w przypadku natłoku obowiązków 6 godzin to również w miarę dobra ilość przy odpowiedniej kondycji fizycznej i psychicznej. Nawet jeżeli Twój sen będzie trochę za krótki, powinieneś zadbać o jak najlepsze warunki do jego przebiegu. Ponadto dużą rolę odgrywa regularność. Jeżeli w dni robocze chronicznie nie dosypiasz, a w weekend leżysz w łóżku do południa, Twój organizm nie wie, co się dzieje. W dni wolne powinieneś wstawać godzinę, maksymalnie dwie później niż zwykle. Lepiej jest po prostu wcześniej położyć się spać.

Pomyśl o tym, co jesz

Masz dużo obowiązków na głowie? Lubisz się uczyć i zależy Ci na efektywnych wynikach osiąganych w szkole lub na studiach? Nawet jeżeli posiadasz bardzo chłonny umysł, przy dużej ilości dodatkowych zajęć i intensywnym trybie życia potrzebujesz odpowiednio go wspomóc. Przede wszystkim postaraj się wygospodarować odpowiednią ilość czasu na sen. Jednak równie ważna co odpoczynek jest zbilansowana dieta. Cały organizm pracuje wydajnie tylko wtedy, kiedy otrzymuje odpowiednią ilość kalorii i wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Białko jest potrzebne do budowania tkanek, a żelazo i magnez pomagają zachować sprawność wszystkich mięśni i narządów – w tym mózgu. Dlatego musisz dbać o dostarczenie odpowiedniej ich ilości, najlepiej w postaci czerwonego mięsa. Tłuszcze i węglowodany dostarczają Ci odpowiednią ilość energii do działania. Szczególnie cukry proste są bardzo przydatne, ponieważ łatwo się rozkładają i oddają do krwi energię w najprostszej i najsilniejszej postaci. Dlatego warto jest jeść dużo owoców. Czasami można pozwolić sobie również na coś słodkiego, jednak z tym nie należy przesadzać. Zbyt duża ilość słodyczy oznacza puste kalorie bez większej wartości odżywczej. Bardzo dobrze przyswajalne są z reguły węglowodany zawarte w ciemnym pieczywie. Co do tłuszczów, najlepiej jest spożywać te roślinne. I najważniejsze – musisz dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i dostarczanie mu witamin. Zimą możesz wspomagać naturalną gospodarkę organizmu witaminami i różnymi pierwiastkami przyjmowanymi w tabletkach.

Kiedy zmęczenie daje o sobie znać

Musisz się uczyć, jednak masz problem z koncentracją? Zbyt mała ilość snu, zła dieta, niskie ciśnienie, problemy emocjonalne, natłok zajęć – to wszystko naraz może powodować ogromne zmęczenie. Brak energii szczególnie często udziela się zimą, kiedy cały czas jest chłodno, a za oknem nie widać słońca. Co zrobić, kiedy musisz siedzieć nocą nad książkami, a masz ochotę położyć się spać i jak najszybciej zasnąć? Przede wszystkim jeżeli nie musisz koniecznie czegoś zrobić, odłóż to na następny dzień. Jednak postaraj się wtedy naprawdę odpocząć, a nie siedzieć bez konstruktywnie do późna przed monitorem komputera. Internet nie pomoże Ci się zrelaksować, a dla Twoich oczu wpatrywanie się w ekran przy słabym świetle może być ogromnym wyzwaniem. Jednak czasami trzeba koniecznie przyswoić sobie pewien materiał na następny dzień. Co wtedy? Przede wszystkim postaraj się jak najbardziej zmobilizować i skrócić czas nauki do niezbędnego minimum. Musisz mieć jeszcze czas na odpoczynek, który pomoże Twojemu umysłowi uporządkować dopiero co nabytą wiedzę. Możesz wspomagać się kawą lub energetykami, jednak pamiętaj, aby nie przesadzić z ich ilością. Zbyt duża zawartość kofeiny powoduje drgawki, rozproszenie uwagi i niepokój. Lepiej jest zastąpić to bardzo zdrową yerba mate, która pobudza w sposób całkowicie naturalny.

Uczenie się a słuchanie muzyki

Lubisz uczyć się przy muzyce? To powszechna moda wśród młodych ludzi. W ten sposób starają się oni umilić sobie czas spędzany przy nauce. Według obiegowej opinii muzyka, szczególnie klasyczna, pomaga podczas nauki. W rzeczywistości sprawa jednak nie jest wcale taka prosta. Przede wszystkim każdy ma inne upodobania i reaguje inaczej na dźwięki. Młodzi melomani, a zwłaszcza kształcący się instrumentaliści, przy muzyce mogą zbytnio się dekoncentrować. W takim wypadku zdobywanie wiedzy podczas słuchania ulubionych płyt nie jest najlepszym pomysłem. Jednakże w przypadku osób znerwicowanych muzyka może być bardzo pomocna przy uczeniu się. Utwory poważne i relaksacyjne mogą pomagać w zniwelowaniu stresu i pozbyciu się napięcia nerwowego. Natomiast mocne brzmienia z wyrazistym tekstem mogą bardzo silnie rozpraszać i wzmagać uczucie niepokoju. W dodatku nauka przy nawet najspokojniejszej muzyce, której jednak nie lubimy, będzie z reguły totalną porażką. Dzięki wzbudzaniu pozytywnych wrażeń nawet ślęczenie nad bardzo nudnym przedmiotem może stać się w miarę lekkostrawne. Jednak słuchanie na siłę muzyki klasycznej po naczytaniu się artykułów o efekcie Mozarta nie jest dobrym rozwiązaniem. Jeżeli już chcesz uczyć się przy muzyce, wybierz taką, którą lubisz. I w dodatku taką, która nie będzie zbyt mocno angażowała Twoich myśli.

Jak czytać w tempie ekspresowym?

W 1879 roku francuski uczony E.Javal zapoczątkował badania dotyczącego szybkiego czytania. Kwestia wypłynęła na wierzch podczas II wojny światowej, niemal zupełnie przypadkiem. Wtedy to uczono żołnierzy rozróżniania konturów samolotów. Po krótkim czasie okazało się, że możliwe jest rozpoznawanie samolotów wroga widzianych jedynie przez krótką chwilę. Mądre umysły przeniosły doświadczenia na grunt czytania. W Stanach Zjednoczonych tym zagadnieniem aktywnie zajmowała się szkoła Evelyn Nelson Wood. Na czym polegają przeprowadzane w różnych ośrodkach szkolenia szybkiego czytania? Pierwszym etapem jest wyeliminowanie złych nawyków, które przez wiele lat zdążyły wejść w krew. Dopiero potem można przyswoić i utrwalić nowe sposoby na odczytywanie informacji. Ogromną plagą podczas czytania jest regresja. Polega ona na tym, że czytający w celu lepszego zrozumienia tekstu wraca do zdania, które już przeczytał. Poziom jego zrozumienia wcale nie jest większy, a czytający traci obecny wątek. Przy nauce szybkiego czytania należy przede wszystkim wyeliminować regresję. Ponadto wielu ludzi również próbuje czytać z tą samą prędkością, z jaką mówią. W rzeczywistości jednym spojrzeniem można obejmować kilka wyrazów, zdań, a nawet całe akapity w bardzo krótkim czasie. W szkołach i na studiach bardzo często trzeba borykać się z masą tekstów do przeczytania. Dzięki umiejętności szybkiego czytania będziemy w stanie szybko się z nimi uporać.

Szeregi liczb w pamięci długotrwałej

Zapamiętywanie adresów, kodów, numerów telefonów i dokładnych dat – dla zwykłego umysłu może to być nie lada wyzwaniem. Jednak i na to istnieje sensowny sposób, dzięki któremu można zapamiętać te wszystkie informacje. Aby łatwo zapamiętywać liczby, najpierw należy przyswoić sobie alfabet kodów. Każdej cyfrze, od 0 do 9, odpowiada pewna spółgłoska. Jedyna trudność polega na tym, że należy ustalić, która cyfra oznacza jakie litery. I przyswoić sobie tę informację. Niestety, pamięć ludzka jest zawodna. Ktoś, kto interesuje się mnemotechnikami, na pewno doskonale o tym wie. Z tej racji warto jest dobierać do odpowiednich cyfr takie litery, które w pewien sposób kojarzą się z nimi. Cyfry odpowiadają jedynie spółgłoskom. Dlatego dobrze jest przy ciągu liczbowym skojarzyć poszczególne cyfry ze spółgłoskami i dodać do nich samogłoski. Wtedy można utworzyć jakiś wyraz, a nawet związek wyrazowy lub zdanie. Potem wystarczy tylko zapamiętać słowo i skomplikowany numer jest już zakotwiczony w pamięci. Ta technika jest trochę bardziej skomplikowana niż haki lub łańcuszki skojarzeń. Zaangażowania i ćwiczeń może wymagać tak sprawne przyswojenie sobie zależności między cyframi i literami, aby to działało automatycznie. Jednak przy odrobinie wysiłku i poświęconego czasu zapamiętywanie numerów PESEL i telefonów przestanie być jakimkolwiek problemem.

Łańcuszek w Twojej głowie

Jedną z łatwiejszych i bardziej skutecznych mnemotechnik jest metoda łańcuszka. W tej technicy kojarzy się ze sobą odpowiednie elementy. Najważniejsze jest to, aby zapamiętać punkt zaczepienia. Najlepiej, aby pierwszy obraz wyrastał z jakiegoś przedmiotu, który znajduje się przed nami lub który widzimy na co dzień. Wtedy potrafimy w jego pamięci odtworzyć obraz. Tutaj ujawnia się duże podobieństwo tej metody z techniką haków. Pierwszy obraz powinien być zaczepiony w rzeczywistości podobnie jak hak. Natomiast z niego wyrastają już kolejne wizje. Powinny one być wyraziste i płynnie przechodzić jedna w drugą. Wówczas w wyobraźni tworzy się coś na kształt filmu, który możemy bardzo łatwo odtworzyć w swojej pamięci. Przy łańcuchowej technice skojarzeń istotne jest to, aby skojarzenia powstające w naszej wyobraźni wykorzystywały jak największą ilość zmysłów. Wyobrażenia mogą być nawet śmiesznie przesadzone lub kompletnie odrealnione – wtedy właśnie najbardziej zapadają one w pamięć. Metoda jest stosunkowo łatwa do wprowadzenia w życie – wystarczy trochę wyobraźni i dobrych chęci. Ponadto dzięki niej można zapamiętać olbrzymią ilość informacji. Najwięcej zależy od tego, czy uda nam się zapamiętać pierwsze ogniwo łańcuszka. Bez niego nie da się odtworzyć reszty informacji. Jak w wielu innych rzeczach, tak i tutaj najbardziej istotny jest początek.

Zahacz wiedzę w mózgu

Już starożytni Grecy potrafili posługiwać się skojarzeniami, aby pobudzić swój umysł do wydajnej pracy. Na bazie ich doświadczeń współcześni naukowcy stworzyli technikę haków. Polega ona na zapamiętywaniu informacji poprzez asocjacje z pewnymi elementami. Poszczególne elementy symbolizują kolejne liczby. Haki są reprezentacjami kolejnych liczb, do których dopasowuje się osoby, zwierzęta, przedmioty lub inne obiekty. Ta metoda sprawdza się bardzo dobrze przy zapamiętywaniu ciągów liczb. Wówczas wystarczy połączyć poszczególne symbole i stworzyć w myślach sytuację z ich udziałem. Jednak absolutnie nie może ona być nudna lub banalna. Obrazy powinny być bardzo wyraziste i przynajmniej trochę odrealnione – wtedy bardziej pobudzają one prawą półkulę mózgu. Jeżeli akcja między elementem do zapamiętania a hakiem jest silna, mózg nie powinien mieć problemów z rejestracją w pamięci pewnych zjawisk. Po ćwiczeniach technika haków bardzo szybko staje się automatyczną czynnością. Wtedy to skojarzenia pojawiają się samoistnie, bez większego wysiłku. Do sprawnego i efektywnego posługiwania się metodą wystarczy znać pierwszą trzydziestkę haków. Wystarczy trochę nietuzinkowej pomysłowości i przestawienia myślenia na inne tory – wtedy nauka będzie o wiele łatwiejsza. Technikę haków można łatwo wykorzystywać na co dzień, w powszechnych sytuacjach.

Mnemotechniki dobre dla Twojego mózgu

Zależy Ci na tym, aby efektywnie pogłębiać swoją wiedzę? Jednak nie będziesz w stanie zrobić niczego, jeżeli Twój mózg nie będzie pracował wydajnie. Na co dzień używamy najwyżej 30% możliwości swojego mózgu. Co zrobić, aby wykorzystać o wiele więcej potencjału, który u wielu osób jest naprawdę ogromny? Wśród wielu technik rozwijania umysłu to te stricte pamięciowe cieszą się największą popularnością. Mnemotechniki potrafią w dużej mierze zaktywizować działanie naszego mózgu. Już po kilku dniach ich stosowania zainteresowani odczuwają bardzo wymierne efekty i są nimi zachwyceni. Już w XIX wieku między odkryciom naukowców i specjalistów wiadomo było, że obie półkule mózgu funkcjonują zupełnie odmiennie. To lewa jest uważana za tę bardziej logiczną. A to wszystko dlatego, że odpowiada ona za procesy związane z analizą, operowaniem pojęciami i liczbami oraz logiką w czystej postaci. Z kolei prawa półkula pozwala nam używać wyobraźni, pojmować abstrakcje i głęboko przeżywać emocje. Podczas procesu uczenia się bardzo przez nadmierną schematyczność bardzo często wykorzystujemy jedynie lewą półkulę. Mózg wtedy kuleje, pracuje jedynie na pół gwizdka. Natomiast mnemotechniki pozwalają pobudzić wyobraźnię – dzięki nim można wykorzystywać również prawą półkulę. Mózg zaczyna wtedy pracować harmonijnie i w zgodzie z własnym naturalnym rytmem.